「二の腕」
「お腹」
「ふくらはぎ」
◉椅子を使う
オフィスや自宅にある椅子をつかって、
簡単なエクササイズがいろいろできるんです！
1.まず、椅子の前に膝を立てた状態で座ります。
2.次に両手のひら椅子につけると同時に、
床につけた膝を、徐々に上げていきましょう。
このときふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じてください♪
3.二の腕でまっすぐ伸ばして体重を支えましょう。
お腹にしっかりと力を入れて、
10秒間キープ！
なれてきたら肘を曲げて角度をつけていきましょう♪
カラダのラインが、頭からアキレス腱までまっすぐなイメージで行うのがポイントです。
1回で3カ所の筋肉を十分につかうので、
毎日少しずつやればスリムな体型が維持できますよ！