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Channel: 芸術家く〜まん843
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一度3箇所エクササイズ

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「二の腕」
「お腹」
「ふくらはぎ」

◉椅子を使う

オフィスや自宅にある椅子をつかって、

簡単なエクササイズがいろいろできるんです!

1.まず、椅子の前に膝を立てた状態で座ります。

2.次に両手のひら椅子につけると同時に、
床につけた膝を、徐々に上げていきましょう。

このときふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じてください♪

3.二の腕でまっすぐ伸ばして体重を支えましょう。

お腹にしっかりと力を入れて、
10秒間キープ!

なれてきたら肘を曲げて角度をつけていきましょう♪

カラダのラインが、頭からアキレス腱までまっすぐなイメージで行うのがポイントです。

1回で3カ所の筋肉を十分につかうので、

毎日少しずつやればスリムな体型が維持できますよ!

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